unoszenie biceps

Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga [...]

[...] row (ciezko dynamicznie) bic lekko -uginanie z sztanga waski chwyt 2s ( moze tu jakas zmiana??) A2 klatka -wycisk plasko -rozpietki techniczne barki -arnoldki -unoszenie w opadzie tric -prostowanie w opadzie 2s ( tu chcialbym cos zmienic)) B2 nogi ciezko -przysiad (rampa) -RDL prostowanie w siadzie (mozliwa superseria z [...]

[...] przyciąganie nóg do klaty x30 + brzuszki x70 NOGI: zwykłe przysiady x10 + przysiad bułgarski z obciążeniem x8 ŁYDKI: wspięcia na palce x15 + odwrotne wspięcia x15 PLECY: unoszenie tułowia z opadu 2x20 + szrugsy x10 KLATKA: rozpiętki x8 + pompki 3x15 BARKI: wyciskanie nad głowę w siadzie x8 BICEPS: uginanie ramienia w podporze o kolano x8 [...]

Witam, Jestem po 8 tygodniach wykonywania planu (niżej zapodam), wczoraj w trakcie treningu na klatę zacząłem odczuwać straszliwy ból przedramienia. Generalnie boli mnie przy większym naprężeniu mięśni- w codziennych czynnościach nie czuje bólu. Kolega z forum polecił mi na 2 tygodnie przerwać ćwiczenia. W związku z tym postanowiłem też, że za 2 [...]

Witam proszę o sprawdzenie i poprawki co do tego treningu : Trening Masa - Priorytet Klatka piersiowa * Poniedziałek Klatka Piersiowa / Triceps -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/12/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/10/10 -Pompki na podłodze 4x max -Pompki tyłem 12/12/10/10 [...]

[...] nogi 1. przysiady z wyskokiem 4*25 2. przysiady z hantlani 12/10/8 3. przysiad ze sztanga 4. wspiecia ze sztanga 3*30 barki 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. unoszenie przedramon w bok z hantlami (tulow pochylony) 3. unoszenie ramion w przod z hantlami 4 wyciskanie sztangi zza glowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 [...]

[...] 10,8,6,4 6. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10,8,6,4 7. uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10,8,6,4 Dzień III(piątek): Barki i triceps: 1. unoszenie sztangielek bokiem 4x10 2. unoszenie sztangi przodem 4x10 3. wyciskanie sztangi zza głowy głowy 4x10 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4x10 [...]

Prosze o ocene planu na mase oraz o wprowadzenie poprawek. Staz ponad rok, wiek 16 lat. Moim piorytetem jest srodek klatki. DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu (waski) na lawce skosnej12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8-8 3) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 12-10-8-8 Triceps: 1) [...]

[...] 15 x 3 podciąganie rąk stojąc w pocheniu do przodu 15 x 3 podnoszenie hantli w bok pocheniu do przodu 15 x 3 podnoszenie przedramion w pozycji stojącej - biceps 15x 3 unoszenie hantli z za głowy - triceps - 15 x 3 prostowanie ręki do tyłu w oparciu o ławeczkę - triceps 15 x 3 Codziennie rower ok 60 min Codziennie rolki ok 60 min Spinning [...]

Staż na siłowni to 19 miesięcy od 2008 wrzesień pracuje na siłowni . Moja waga to 80 kg teraz chce nabrać trochę masy mam dietę a potrzebuje dobry trening . Tam gdzie pracuje w fitness clubie jest instruktor w długo letnim stażem i mi polecił taki trening proszę o jakieś poprawki jak jest coś nie tam . Ja od siebie dołożyłem po 2 ćwiczenia na [...]

Wiek-22 Staż-3 lata prawie wzrost 185cm suplementacja- bcaa xtra, carbo, wpc protein, no xplode pol puchy reszta w profilu Plan jest na lekką redukcję Trening I.PONIEDZIAŁEK Barki: 1. Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc 4 x 8-10 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10-12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 8-10-12 4. [...]

[...] powt.) -pompki w podporze tyłem z obciazeniem 3serie(10 powt.) PIĄTEK: BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie (12powt) -wyciskanie sztangielek 3serie (12powt) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie(10powt) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie(10powt) KAPTURY 4serie (12powt) NOGI: -przysiady z sztanga na barkach [...]

[...] wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem

[...] wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem

[...] wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem

[...] sztangi na ławce poziomej12,10,10,8 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 - rozpiętki hantlami 4x12 -przedramię- unoszenie sztangi 4xmax Środa- plecy - wiosłowanie sztangą nad chwytem 12,10,10,8 - wiosłowanie głównią 12,10,10 -kaptury - szrugsy 3x14 czwartek [...]

Trening A 1.Ławka (mocno) 2.Dociskanie do deski (8cm +10kg) 3.Trzymanie sztangi (+20kg) (2s) 4.Francuz leząc 4x10 5.Zarzut 6.Dociąganie (+10cm + 20kg) Trening B 1.Przysiad tylni (mocno) 2.Stojak (+20kg) 3sx3p 3.Łydki (+40kg) 2xmax 4.Odejścia (+60kg) 2x2 5A.Wykroki 2sx5p 5B. Przysiady przednie 2sx3p 6. Brzuch Trening C 1.Ławka (lekko + łańcuchy [...]

Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 3. WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM 4S 12/10/8/6 4. WYCISKANIE NA SKOSIE UJEMNYM 4S 12/10/8/6 Wtorek Triceps 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s 12/10/8 2. WYCISKANIE [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi w splicie tzn. : "Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

[...] C. nogi 1. przysiady z wyskokiem 4*25 2. przysiady z hantlani 12/10/8 3. przysiad ze sztanga 4. wspiecia ze sztanga 3*30 barki 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. unoszenie przedramon w bok z hantlami (tulow pochylony) 3. unoszenie ramion w przod z hantlami 4 wyciskanie sztangi zza glowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 [...]